При равном уровне подготовки мужчины от природы сильнее, зато женщины более мотивированы и лучше заряжены на успех. А значит, им все по силам! Представляем лучшие видеотренировки для женщин, которые приведут фигуру в форму, сохранят молодость и здоровье и сделают вас еще прекраснее.
Женский фитнес: что это такое?
Если мужчины во время занятий спортом обычно стремятся нарастить мышечную массу, то женщины чаще приходят в зал, чтобы сбросить лишние килограммы. А еще — сжечь лишний жир в области талии и бедер, накачать ягодицы и создать красивый силуэт.
Особенности женского организма накладывают свои нюансы на планирование тренировок. Так, физическая работоспособность представительницы прекрасного пола и ее эмоциональное состояние напрямую зависят от менструального цикла:
|
Фаза цикла |
Что происходит |
Как тренироваться |
|
Фаза менструации: с 1 по 7 день |
Снижается уровень эстрогена и прогестерона. Женщина может чувствовать недомогание и упадок сил, дольше восстанавливается после нагрузок, показатели силы и выносливости снижаются |
Стоит снизить уровень нагрузки: отказаться от использования тяжелых весов и не бить рекорды в беге. Не рекомендуются упражнения на пресс, с натуживанием и большими весами |
|
Фолликулярная фаза: с 8 по 13 день |
Повышается уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона. Улучшаются силовые показатели и выносливость |
Это идеальное время для высокоинтенсивных тренировок с использованием веса и кардио для улучшения скоростных качеств |
|
Фаза овуляции: с 14 по 17 день |
Происходит овуляция. Уровень эстрогена падает, организм начинает накапливать белки, макро- и микроэлементы, переходит в режим экономии энергии |
Хотя работоспособность снижается, не стоит полностью отказываться от нагрузки. Практикуйте легкое кардио, пилатес, йогу, спокойные силовые упражнения с умеренными весами |
|
Лютеиновая фаза: с 17 по 28-31 день |
Падает уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона, в теле задерживается жидкость. Замедляются обменные процессы, хуже «сжигаются» жиры. Могут возникать перепады настроения, усиливается тяга к сладкому |
Тренировки помогут «переключиться» и справиться с неприятными симптомами. Можно уменьшить время тренинга и количество подходов в упражнениях. Подойдут аэробные и силовые упражнения средней интенсивности. Если заниматься нет сил, улучшить состояние поможет ходьба. |
Оформите подписку на «Живи!» и получите безлимитный доступ к 170+ программам под руководством лучших тренеров страны! Танцы, йога, силовой стретчинг, интервальные тренировки, кроссфит и многое другое ждут вас в нашей видеотеке.
Как тренироваться женщине
Чтобы обрести красивое, упругое и гибкое тело начать следует с прокачки всех его мышц, одновременно избавляясь от лишних килограммов. В расписании женщины должны быть как силовые, так и кардиотренировки. Прекрасным дамам не стоит опасаться силовых нагрузок: природой устроено так, что даже самый интенсивный силовой тренинг не способен накачать массивные мышцы без специального питания и фармакологической поддержки. А значит, «перекачаться» не получится, зато обрести красивое, сильное тело — вполне!
Главная проблема женщины, которая впервые переступает порог фитнес-центра, она не знает, как заниматься эффективно и не знакома с оборудованием. Поэтому многие дамы ограничиваются пробежкой на беговой дорожке, занятием на эллипсе или качанием пресса.
Сделать тренировки более эффективными может помочь персональный тренер. Он расскажет, как работать с тренажерами, приседать и подтягиваться, составит график индивидуальных занятий. Эффективны и групповые занятия: там тоже объясняют, как грамотно выполнять упражнения. Однако не каждая девушка, женщина решается прийти на групповой фитнес. Многие просто стесняются и не могут пересилить себя заниматься в компании других.
Прекрасной альтернативой как индивидуальным, так и групповым занятиям в зале являются видеотренировки. Однако тренировка тренировке рознь! Важно заниматься под руководством профессиональных тренеров, которые учитывают особенности женского организма, предлагают упражнения для разного уровня подготовки и постепенно наращивают темп. Опытный инструктор не только поддерживает мотивацию занимающихся, но и заряжает энергией и позитивом, благодаря чему тренировка становится в радость, а не превращается в трудовую повинность.
Лучшие видеотренировки для женщин: топ «Живи!»
Предлагаем тренировки под руководством лучших тренеров международного класса, которые можно смотреть на телефоне, планшете, ноутбуке или телевизоре. Подключайтесь прямо сейчас!
1. «Йога. Женские практики» с Юлией Аминовой
Юлия Аминова, тренер студии йоги и пилатеса, предлагает уроки йоги специально для женщин. Вас ждут занятия под приятную, мягкую музыку на фоне прекрасных пейзажей нашей родины. Вы научитесь расслаблять свое тело, отпускать негативные мысли и стресс, улучшите осанку и координацию движений, повысите гибкость и проработаете «проблемные зоны». А в качестве бонуса — достигнете гармонии души и тела.
2. «Энергия легкости». Лимфодренажный курс с Еленой Чиндяевой
Зарядиться энергией, обрести легкость в теле, похудеть и начать нравиться себе в зеркале… С новой программой VIP-тренера Елены Чиндяевой возможно все! Каждый урок курса посвящен определенной теме или проблемной зоне женского тела. При помощи лимфодренажных техник, силовых упражнений, функционального тренинга, массажных и дыхательных практик вы не только обретете отличную форму, но и улучшите здоровье и самочувствие. А в подарок получите противоотечное меню с 40+ рецептами(PDF).
3. «Худеем с Мариной Корпан». Экспресс-курс
Можно ли похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет? Основатель дыхательных методик «Бодифлекс» и «Оксисайз» в России Марина Корпан уверена, что да! 15 занятий по ее методике помогут всем желающим стать стройнее и подтянутее, при этом занимаясь в свое удовольствие. Тренироваться рекомендуется каждое утро натощак, это позволит ускорить метаболизм, улучшить лимфоток и кровообращение и просто взбодриться. По заверениям тренера, практикуя бодифлекс-зарядку каждое утро, можно похудеть на 3 см в талии всегда за неделю!
4. «Здоровая спина 2.0» с Еленой Чиндяевой
Современный ритм жизни часто вынуждает нас работать на пределе сил, поэтому нужна прочная опора. Подержите здоровье спины с помощью программы «Живи!» Тренер международного класса Елена Чиндяева поможет укрепить мышечный корсет, развить гибкость и выносливость, проработать проблемные зоны и болезненные участки тела. Регулярные занятия улучшат ваше здоровье, повысят уровень энергии и станут прекрасным стартом для реализации самых грандиозных планов.
5. «Уроки чувственности. Танцы стрип-пластика» с Екатериной Демкиной
Почувствовать себя увереннее, раскрыть сексуальность и научиться раскованно танцевать… Все это можно сделать, не выходя из дома! Уроки чувственности от профессионального хореографа Екатерины Демкиной объединяют элементы стрип-пластики, фитнеса и артистизма. Вы научитесь красиво двигаться под любую музыку и сможете создать незабываемый приватный танец для своей «второй половинки».
6. «Core-тренировка. Тренировки на пресс» с Марией Карташовой
Забудьте о скучных тренировках с одинаковыми упражнениями! Фитнес-тренер Мария Карташова не позволит вам заскучать. Каждое занятие уникальной программы включает разные упражнения на все группы мышц. Занятия проходят в быстром темпе и занимают всего 15 минут. Занимаясь каждый день, вы укрепите здоровье, придете в форму, обретете плоский живот и сформируете красивые и соблазнительные ягодицы. Начать тренировки можно даже с начальным уровнем подготовки!
7. «Фитнес-бикини 2.0» с Еленой Лапышевой
Как эффективно заниматься дома, избавиться от целлюлита, делать растяжку на МФР-ролле, косметическое обертывание и упражнение «вакуум живота»? На самые популярные вопросы о тонкостях эффективных женских тренировок ответит чемпионка России Елена Лапышева. Под ее чутким руководством вы обретете сочные формы, точеный силуэт и соблазнительный рельеф тела. Программа подходит как для начинающих, так и продолжающих. Первое занятие абсолютно бесплатно.
8. Zoomba c Екатериной Якимовой
Что может быть лучше зажигательных танцевальных движений под неугомонные латинские мотивы в компании ярких и энергичных тренеров? Присоединяйтесь к Zoomba-движению прямо сейчас! Под ритмы меренге, сальсы, кумбии и реггетон вы не только отлично проведете время, но и укрепите каждую мышцу своего тела, избавитесь от проблемных зон и плохого настроения уже сегодня!
Еще больше программ «Живи!» в нашей видеотеке! Подарите себе здоровье и красоту, начните заниматься прямо сейчас!
