Многие уверены: чтобы живот стал плоским, достаточно качать пресс и ограничить сладкое. Но иногда проблема вовсе не в питании и не в лишнем весе — а в осанке. Как отмечает фитнес-эксперт, телерадиоведущий и эксперт телеканала «Доктор» Эдуард Каневский, именно спина и положение позвоночника могут визуально «выпячивать» живот даже у стройных людей. Расскажем подробнее в материале Rsute.ru.
Почему осанка влияет на форму живота
«Живот может выпирать, если из-за постоянной сутулости развивается гиперлордоз поясничного отдела — чрезмерный изгиб позвоночника вперёд», — объясняет Каневский.
Такое состояние нередко формируется ещё в детстве, когда позвоночник активно растёт. У взрослых изменить саму структуру позвоночного столба уже невозможно, но укрепить мышцы спины и улучшить осанку — вполне реально. Это поможет телу выглядеть стройнее и уменьшить «выпирающий» живот без диет и изнурительных тренировок.
Какие мышцы нужно укреплять
По словам эксперта, корректировать осанку у взрослых можно только за счёт укрепления мышц спины. Для этого подойдут простые, но регулярные упражнения лечебной физкультуры (ЛФК):
- «Лодочка» на животе — одно из самых эффективных базовых упражнений;
- Плавание — равномерно развивает все мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.
Базовые упражнения для дома
1. Классическая «лодочка»
Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На выдохе одновременно поднимите руки и ноги, стараясь оторвать их от пола. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь. Повторите 10–15 раз.
2. Тяга с фитнес-резинкой
Закрепите эспандер или резинку внизу, возьмите её обеими руками и выполняйте тягу к себе, сохраняя прямую спину. Такое упражнение укрепляет широчайшие мышцы и помогает держать корпус ровно.
Каневский подчёркивает: домашние занятия нужно выполнять ежедневно, особенно если вы работаете сидя.
Когда стоит обратиться к врачу
Любые боли в спине, суставах или ощущение онемения — повод не откладывать визит к специалисту. Ортопед или врач ЛФК подберёт безопасную программу тренировок. Самостоятельные эксперименты при болях в пояснице могут только усугубить проблему.
Как избежать ошибок и травм
Эксперт предупреждает: «Новичкам нельзя заниматься в тренажёрном зале без инструктажа — это зона повышенной опасности».
Дома допустимы только простые упражнения, без фанатизма. Выполняйте движения плавно, следите за дыханием и не стремитесь к мгновенным результатам.
Привычки для здоровой спины
Осанка формируется не только на тренировках, но и в повседневных привычках. Чтобы спина оставалась ровной, а живот — подтянутым, Каневский советует:
- носить рюкзак, а не сумку на одном плече;
- поднимать тяжести только с прямой спиной;
- сидеть за компьютером ровно, не опуская голову к экрану телефона;
- регулярно вставать и разминаться, если работа сидячая.
Когда ждать результатов
Изменения зависят от возраста и степени искривления осанки.
«Если соблюдать методику и заниматься регулярно, первые результаты заметны уже через несколько месяцев. Но необходим контроль ортопеда», — отмечает эксперт.
Мини-разминки и офисная гимнастика
Полноценную растяжку на рабочем месте Каневский не советует — мышцы должны быть разогреты. Зато суставная гимнастика безопасна всегда: вращайте плечи, кисти, бедра и шею по 20–30 раз в каждую сторону. Это улучшает кровоток и уменьшает напряжение в спине.
Распространённые ошибки новичков
Некоторые, заметив проблемы с осанкой, начинают спать без подушки или на жёсткой поверхности, но это не решает проблему. Только консультация специалиста и правильно подобранные упражнения могут помочь выровнять спину и визуально убрать выпирающий живот.
Йога и пилатес
Йога и пилатес отлично развивают мышцы-стабилизаторы, поддерживающие позвоночник, но заниматься ими нужно только под руководством тренера.
«Пилатес — это по сути реабилитационная программа, и самостоятельные занятия могут навредить», — предупреждает Эдуард Каневский.