Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Начните с самого главного — возьмите свой рацион под контроль и посчитайте, сколько энергии вы получаете каждый день с пищей. Упростить этот процесс помогут приложения для подсчета калорий. Мы сделали подробный обзор, чтобы вам было проще выбрать подходящее.
Что такое приложение для подсчета калорий и как оно работает
Приложение для подсчета калорий — это специальная программа, которая позволяет контролировать питание. Она показывает калорийность каждого блюда, благодаря чему можно понять, как выглядит ваш суточный калораж и система питания в целом. Это особенно полезно тем, кто пытается похудеть, набрать мышечную массу или удерживает вес в одном состоянии. Кроме значения калорийности приложения показывают, сколько в том или ином блюде содержится белков, жиров и углеводов.
- Цена: бесплатно. Есть платная подписка (Premium): 3 990 руб/год.
- Платформы: iOS, Android.
- Главная фишка: сочетание точного пищевого дневника и мотивирующего сообщества.
- Цена: бесплатно (с ограничениями). Подписка: 2 250 руб/год.
- Платформы: iOS, Android.
- Главная фишка: четкий пошаговый план и интерактивные советы.
- Цена: бесплатно (с рекламой). Подписка PRO: 1490 руб/год.
- Платформы: iOS, Android.
- Главная фишка: наглядные диаграммы для контроля баланса белков, жиров, углеводов.
- Цена: бесплатно (ограниченный функционал). Подписка Premium: 1 890 руб/год.
- Платформы: iOS, Android.
- Главная фишка: детальная анкета для создания уникального плана питания.
- Цена: бесплатно (с рекламой). Платная версия: единоразовая покупка 890 руб.
- Платформы: iOS, Android.
- Главная фишка: полная автономность и понятный интерфейс без лишних опросов.
- Для большинства продуктов берутся стандартные значения из государственных или научных пищевых баз (например, USDA).
- При сканировании штрихкода упаковки приложение ориентируется на коммерческую базу, куда производители вносят данные.
- Если продукта нет в базе приложения, пользователь вводит данные самостоятельно. Точность в этом случае зависит от него.
- Определять вес продуктов «на глаз», а не с помощью кухонных весов. Погрешность «примерной порции» может достигать целых 30-50%! А это — разная калорийность. Поэтому полагаться на свой глазомер, даже если вы считаете, что он работает отлично, не стоит.
- Не учитывать важные мелочи. Капля масла на сковороде, немного соуса к блюду, кубик сахара в кофе, две ложки супа, съеденные во время готовки, чтобы проверить на соль — это все калории, которые часто забывают внести. Необходимо вносить в приложение абсолютно все, что вы съедаете в течение дня, если хотите получить точные цифры.
- Выбирать из базы первые попавшиеся продукты. Куриное филе от разных производителей может иметь различную калорийность. А творог 2% жирности — совсем не то, что творог 9%. Важно внимательно изучать аналоги продуктов.
- Неверно вводить сложные блюда. Неправильно записать в приложение «борщ — 1 порция», так как рецепты у всех разные (только если вы не использовали конкретный рецепт из приложения). Записывайте собственные рецепты, взвешивая все ингредиенты во время готовки, а затем делите их на порции.
- Делать фокус только на калориях, игнорируя БЖУ. Можно уложиться в дневной калораж на одних пирожках или сладостях, но это приведет к голоду, срывам и потере мышц. Именно баланс белков, жиров и углеводов важен для сытости и здорового похудения.
- Слепо доверять расчету «сожженных калорий» от фитнес-трекера. Различные пульсометры и шагомеры часто сильно завышают значения израсходованной энергии. Съедая «заработанные» калории, вы создаете профицит.
Все программы для подсчета калорий работают примерно одинаково. Каждая программа представляет собой обширную базу продуктов с указанной энергетической ценностью. Чтобы узнать КБЖУ блюда (калории, белки, жиры, углеводы), нужно просто вписать его в приложении и указать вес — приложение рассчитает КБЖУ по заданным параметрам.
Если в базе данных нет вашего готового блюда, можно вписать отдельные ингредиенты с указанием веса каждого из них. Чем больше база данных приложения для подсчета калорий и БЖУ, тем быстрее и проще будет вести расчеты. Многие приложения оснащены функцией сканирования штрихкодов на упаковках — так вы сможете быстро узнать калорийность продуктов прямо в магазине.
Кроме подсчета калорий для похудения большинство приложений помогают вести учет активности и количество выпитой воды. Все вместе это превращается в удобный и наглядный дневник похудения, в котором можно отслеживать свой прогресс, подмечать недочеты и анализировать выбранную стратегию снижения веса.
Лучшие приложения для подсчета калорий и БЖУ: наш рейтинг 2026
Мы изучили самые популярные программы и сделали свой топ приложений для подсчета калорий:
1. FatSecret — цифровой дневник питания и комьюнити единомышленников
Бесплатный трекер питания с обширной базой продуктов и встроенными функциями социальной сети. Помогает считать калории и БЖУ, отслеживать активность, контролировать вес и делиться своим прогрессом с другими пользователями.
Краткая информация:
FatSecret показывает не только калории, но и белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку и другие нутриенты. Можно ставить напоминания о приемах пищи и отслеживать сожженные калории от упражнений.
Внутри программы есть лента, как в соцсетях. Можно публиковать свои блюда и прогресс, смотреть, что едят другие, комментировать, находить рецепты и поддержку.
Платная подписка открывает доступ к готовым планам питания от диетологов, конструктору индивидуального рациона, умному сканеру еды по фото, трекеру воды и интеграции с фитнес-устройствами.
2. Yazio — личный тренер по питанию и образу жизни
Интуитивно понятный трекер питания и активности с акцентом на мотивацию. Он помогает плавно перестроить свой образ жизни и обрести полезные привычки.
Краткая информация:
Во время регистрации в приложении для подсчета калорий и БЖУ вы указываете свой вес, рост и образ жизни. Приложение задает вопросы о вашей мотивации и психологическом состоянии, а после подробной анкеты создает личный план питания. Вы вносите съеденное в дневник — вручную, по штрихкоду или голосом. Yazio учитывает и активность, включая шаги и домашние дела. Есть библиотека рецептов с фильтрами по диетам и времени готовки. Premium-подписка дает индивидуальные планы питания, углубленную аналитику и доступ к AI-сканеру еды.
3. EatFit — наглядный и здоровый подход к контролю питания
Четкий трекер калорий, БЖУ и воды с визуальной аналитикой. Приложение делает фокус на балансе нутриентов и реалистичные цели похудения без угрозы здоровью.
Краткая информация:
С помощью нескольких простых вопросов приложение рассчитывает индекс массы тела (ИМТ) и суточную норму калорий. На главном экране с помощью круговой диаграммы пользователь сразу видит дисбаланс по БЖУ. Приложение позволяет отслеживать не только калории, но и витамины, минералы, кофеин. Программа синхронизируется с фитнес-браслетами и не поддерживает нездоровые цели (например, стремление сбросить 5 кг за неделю).
PRO-подписка убирает рекламу, добавляет расширенную статистику и напоминания о необходимости сделать несколько глотков воды.
4. Lifesum — персональный тренер осознанного питания
Программа для контроля рациона с углубленной персонализацией. Создает индивидуальный план, опираясь на ваши привычки и цели.
Краткая информация:
При создании аккаунта приложение предлагает пройти подробный опрос, который затрагивает не только пищевые привычки, но и эмоциональное отношение к еде. На основе полученных данных Lifesum выстраивает персонализированный план питания. Есть библиотека рецептов для популярных диет (кето, палео, скандинавская).
Premium-подписка открывает доступ к планам питания, углубленной статистике, настройке интервального голодания и рекомендациям по продуктам.
5. EasyFit — простой и красочный дневник питания оффлайн
Минималистичный трекер активности и калорий, работающий без интернета и регистрации. Все базовые функции доступны бесплатно.
Краткая информация:
Приложение идеально подойдет тем, кто не любит долгую регистрацию. Скачиваете, вводите свои параметры и сразу приступаете к учету. Добавляете продукты из базы по категориям или при помощи сканера штрихкода. Приложение суммирует калории и БЖУ, ведет график веса и синхронизируется с фитнес-трекерами.
Платная версия убирает рекламу, добавляет подробную статистику и значки мотивации для похудения. Есть встроенная мини-игра для борьбы с тягой к сладкому.
Бесплатные приложения для подсчета калорий и их ограничения
Все приложения в нашем рейтинге дают бесплатный доступ к основному функционалу. В большинстве случаев этого достаточно для долгосрочного использования. Однако если вам нужны индивидуальные планы питания, рекомендации диетологов и более подробная статистика прогресса — бесплатные версии вам не подойдут.
Еще один существенный минус бесплатных приложений — частая реклама, которая может раздражать. Чтобы отключить ее, придется оплатить премиум-версию. Рекомендуем не оплачивать сразу весь год, а попробовать сначала оплатить месяц, чтобы понять, так ли сильно вам нужны премиум-функции. Некоторые приложения дают бесплатный доступ к премиум-версии на неделю — стоит этим воспользоваться!
Как приложение рассчитывает БЖУ: точность и формулы
Любое приложение при подсчете энергетической ценности блюда опирается на базу данных и применяет простые правила математики. Откуда берут свои исходные данные приложения, чтобы считать калории?
Для расчета БЖУ на порцию приложение использует простую формулу:
(Значение нутриента на 100г / 100) × Вес порции в граммах = Содержание в порции.
Пример: в гречке 12.6 г белка на 100 г. Вы готовите 80 г гречки.
Расчет белка: (12.6 / 100) × 80 = 10.08 г белка в вашей порции.
Для готовых блюд и рецептов приложение суммирует БЖУ всех ингредиентов, а затем делит на количество порций.
Как выбрать хорошее приложение для подсчета калорий
Программы подсчета калорий для похудения в целом очень похожи, но как же выбрать из этого разнообразия свое? Все зависит от ваших целей, предпочтений и бюджета. Если ваш главный критерий — бесплатность приложения, выбирайте FatSecret и EasyFit. Их базового функционала хватит для долгосрочного использования.
Хотите не просто считать калории, а полностью поменять образ жизни? Присмотритесь к Lifesum или Yazio. Приложения глубже изучают ваши пищевые привычки с помощью детальной анкеты и структурируют путь, разбивая его на понятные шаги с советами.
Если предпочитаете наглядность и четкую аналитику, обратите внимание на EatFit. С помощью круговой диаграммы на главном экране вы сразу будете видеть, по каким нутриентам у вас недобор или излишек.
Цените простоту и не хотите подписок? Ваш вариант — EasyFit. Все необходимое (дневник, сканер штрихкодов) есть в бесплатной версии, а само приложение работает без интернета.
Если вам важно не просто вести дневник питания, но еще и получать поддержку единомышленников — вам подойдет приложение со встроенной соцсетью, как FatSecret.
Главная рекомендация по выбору лучшего приложения для подсчета калорий: попробуйте бесплатные версии приложений. Пользуйтесь ими 3-4 дня, чтобы понять, насколько вам комфортен интерфейс и хватает ли функций. Очень часто решающим фактором становится не набор возможностей приложения, а удобство ежедневного использования.
Ведите не только подсчет калорий, но и подсчет активности! Увеличить ваш уровень физической активности помогут регулярные занятия спортом. Оформите подписку на «ЖИВИ!», чтобы выбрать подходящие программы тренировок из 170+ доступных!
Частые ошибки при работе с приложениями для калорийности
Большинство ошибок при подсчете калорий с помощью приложений мы допускаем сами. Рассмотрим самые распространенные:
Насколько точны программы для подсчета калорий
Что касается теоретической точности приложений — она очень высока. Математические алгоритмы работают безупречно, безошибочно определяя КБЖУ, если даны корректные входные данные. Важно аккуратно и внимательно вести подсчет и взвешивать все продукты, учитывать все нюансы. Можно ожидать около 5-10% погрешности, но это в любом случае не помешает эффективно отслеживать свой рацион.
Альтернативы приложениям: дневник питания, фитнес-браслеты
Если по какой-то причине приложения для подсчета калорий вам не подходят, можно воспользоваться классическими альтернативами. Ведь худели как-то люди раньше, без интернета и приложений! Однако, выбирая такой метод, важно понимать, на что он способен, а на что — нет.
Вечная классика — бумажный дневник питания
Ведение дневника питания в первую очередь помогает сформировать осознанный подход. В нем можно фиксировать не только съеденное за день, но и свои эмоции, самочувствие, уровень голода и насыщения. Это отличный инструмент, чтобы определить связь между тем, что вы едите и тем, как себя чувствуете.
Главный недостаток бумажного дневника в том, что вам придется вручную искать калорийность продуктов, суммировать значения и высчитывать БЖУ. Это требует много времени и терпения, а также легко приводит к ошибкам в расчетах.
Еще один недостаток — про дневник питания легко забыть, особенно в самом начале, когда еще не сформировалась привычка записывать каждый прием пищи. Приложения в этом плане надежнее — они присылают уведомления с напоминаниями, их вы точно не проигнорируете.
Умные гаджеты — фитнес-браслеты и смарт-часы
Такие девайсы отлично справляются с учетом физической активности. Они автоматически считают шаги, отслеживают пульс, анализируют сон и мотивируют двигаться больше.
Однако такие гаджеты не заменят дневник питания. Браслеты указывают только расход энергии. Они не считают, сколько калорий вы потребляете в течение дня — вам придется делать это самим. Что еще важно — браслеты не показывают точную цифру сожженных калорий, поэтому полагаться на нее, чтобы решить, что можно съесть, не стоит.
Для системного контроля веса и рациона мобильное приложение для подсчета калорий остается наиболее эффективным решением. Только оно быстро и точно дает полную картину, а еще экономит ваше время.
Если вы все-таки не доверяете приложению для подсчета калорий, попробуйте комбинировать инструменты. Пользуйтесь приложением в качестве точного и удобного калькулятора калорий и БЖУ. Подключите фитнес-браслет для дополнительной мотивации к увеличению активности. Ведите заметки о самочувствии в пищевом дневнике, если для вас это важно.
FAQ: популярные вопросы и ответы
— Какое приложение лучше всего считает калории?
Лучшее приложение — то, с которым вам удобно работать каждый день. Считают калории все приложения плюс-минус одинаково, главное — взвешивать продукты.
— Подходят ли бесплатные приложения для точного подсчета калорий?
Да, они имеют те же алгоритмы и базы данных, что и платные версии. Точность зависит в первую очередь от вас — от взвешивания продуктов и внимательного ввода. Платные функции (планы питания, аналитика) не влияют на точность подсчета калорий в уже внесенных продуктах.
— Какое приложение лучше считает калории и БЖУ?
Все программы по подсчету калорий из нашего рейтинга эффективно считают БЖУ.
— Насколько точны программы по подсчету калорий?
Теоретическая точность алгоритмов — почти 100%. Реальная погрешность возникает из-за неверного ввода данных, усредненных значений для натуральной еды и неточных аналогов.
Начните свой путь к здоровому и красивому телу прямо сейчас! Подключайтесь к нашей видеотеке и приступайте к онлайн-тренировкам дома в любой удобный момент!
