Когда мы испытываем стресс или боль, наш мозг выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Они блокируют болевые сигналы между телом и мозгом и усиливают приятные ощущения, поэтому их называют еще «гормонами счастья». Но эндорфины — это не только про хорошее настроение, но и про здоровье в целом. Рассказываем, какую роль они играют и как естественным образом стимулировать их выработку в организме.
Что такое эндорфин
Эндорфины — это группа веществ, которые уменьшают боль и стресс и вызывают чувство радости и счастья. Организм вырабатывает их после физической боли или эмоционального напряжения, а также в моменты радости. Например, они высвобождаются во время тренировок, когда мы едим вкусную еду, принимаем горячую ванну после напряженного дня, обнимаемся с любимым человеком. Это чувство описывают по-разному: волны счастья, бабочки в животе, мурашки по коже — так мы ощущаем, когда «гормоны радости и счастья» начинают вырабатываться.
- облегчать боль;
- формировать здоровые привычки, например, когда мы испытываем приятные чувства после качественной тренировки;
- снижать риск развития психических расстройств, в том числе депрессии, и помогать справляться с ними, если они все же разовьются;
- снижать риск болезней Альцгеймера и Паркинсона, возможно, за счет уменьшения воспаления и стимуляции роста клеток головного мозга и кровеносных сосудов;
- снимать стресс;
- уменьшать воспаление.
- психические расстройства, особенно депрессия и тревожность;
- ревматические заболевания;
- низкий болевой порог;
- повышенная эмоциональная чувствительность;
- мигрени.
Эндорфины способны блокировать болевые сигналы, поступающие в мозг, подобно лекарственным препаратам. Разница между ними заключается в том, что эндорфины полностью естественны, и наш организм вырабатывает их по мере необходимости. Но «гормоны радости» — это не только про хорошее настроение: их недостаток связан с риском возникновения психических расстройств, снижением болевого порога и некоторыми воспалительными заболеваниями.
«Эндорфин — вещество, которое вырабатывается в головном мозге в ответ на удовольствие, физическую нагрузку и стресс, — рассказывает Юлия Кузнецова, коуч ICF, психолог с медицинским образованием. — Его часто называют «гормоном радости», однако точнее будет сказать, что это природный механизм обезболивания и внутренней стабилизации.
На фото: © Юлия Кузнецова, коуч ICF, психолог с медицинским образованием, 2026
С медицинской точки зрения «гормоны радости» эндорфины — это группа пептидных соединений, которые действуют как естественные обезболивающие и участвуют в регуляции эмоционального состояния. Их задача — поддержать организм в момент нагрузки и помочь адаптироваться к изменяющимся условиям, будь то интенсивная тренировка, сильные эмоции или стрессовая ситуация».
На заметку! Эндорофины — это целая группа полипептидных соединений, многие из которых еще плохо изучены. Самый изученный — бета-эндорфин, состоящий из 31-го аминокислотного остатка. Химическая формула эндорфина: C158H251N39O46S.
За что отвечает эндорфин в организме
«Его основная функция — уменьшение боли и поддержка устойчивости к стрессу, — объясняет Юлия Кузнецова. — Когда человек сталкивается с серьезными испытаниями или эмоциональным напряжением, организм включает защитный механизм: начинается выработка эндорфинов, и субъективно становится легче переносить напряжение. Именно поэтому после приложенных усилий или преодоления сложной ситуации может возникать ощущение облегчения и внутреннего подъема».
Коротко о главном! Когда уровень эндорфинов высок, вы чувствуете себя прекрасно. Но помимо способности улучшать настроение, исследование 2020-го года предполагает, что эндорфины также могут:
Когда вырабатываются эндорфины
«Эндорфины выделяются в ответ как на физическую нагрузку и стресс, так и на положительные эмоциональные переживания, — поясняет Юлия Кузнецова. — В первом случае они помогают снизить боль и поддержать организм во время мобилизации ресурсов, например, интенсивной тренировки или в условиях высокой нагрузки. Во втором — усиливают ощущение тепла, близости и удовольствия: при смехе, тактильном контакте, прослушивании любимой музыки, влюбленности».
Как связаны эндорфин и чувство радости
«Эндорфин не равен радости напрямую, поскольку он не вызывает вспышку восторга или возбуждения, но создает чувство внутреннего облегчения, тепла и спокойствия, — говорит наш эксперт. — Именно это ощущение комфорта после физической или эмоциональной нагрузки мы воспринимаем как радость: тело расслабляется, тревога снижается, появляется легкость, которая позволяет наслаждаться моментом».
Чем эндорфин отличается от дофамина
По словам Юлии Кузнецовой, дофамин — это нейромедиатор мотивации и ожидания награды. Он связан с предвкушением результата, целеполаганием и стремлением к достижениям. Эндорфин же включается чаще после усилия, когда нужно снизить боль и поддержать организм. Упрощенно: дофамин — «движение к цели», эндорфин — «облегчение после нагрузки».
Что происходит при дефиците эндорфинов
Исследования показывают, что люди с низким уровнем эндорфинов могут чаще сталкиваться со следующими проблемами со здоровьем:
Юлия Кузнецова добавляет: «Когда «гормон счастья» в дефиците, человек может острее реагировать на боль, быстрее уставать, ощущать эмоциональную истощенность. Снижается стрессоустойчивость, повышается чувствительность к негативным событиям».
Что значит повышенный эндорфин
По словам нашего эксперта, физиологически организм сам регулирует его уровень. Избыточная стимуляция чаще связана с экстремальными нагрузками или зависимостями, когда человек стремится постоянно воспроизводить состояние подъема.
Влияние спорта и смеха на эндорфины
Физическая активность и смех действительно вызывают выброс эндорфина: «Эйфория бегуна» — пример естественного эндорфинового ответа на продолжительную аэробную активность, — поясняет Юлия Кузнецова. — Во время бега организм усиливает выработку эндорфинов, снижая болевую чувствительность и поддерживая выносливость. В результате после преодоления дистанции человек ощущает легкость, подъем и прилив сил.
Смех действует схожим образом: активирует нейрохимические механизмы расслабления, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие».
Чтобы усилить выработку эндорфинов и снять стресс, начните заниматься спортом. В нашей видеотеке вы найдете онлайн-тренировки по разным направлениям фитнеса: силовые упражнения, кардио, стретчинг, йога, танцы и многое другое.
Как повысить уровень эндорфинов
«Самые доступные способы — регулярная физическая активность, особенно аэробная нагрузка, смех, позитивное мышление, общение, творчество, умеренный контрастный душ, — считает Юлия Кузнецова. — В своей практике я часто рекомендую не искать стимуляторы, то есть «быстрый эндорфин», а выстраивать системные привычки, которые естественным образом поддерживают гормональный баланс».
Включите любимую музыку
Оказывается, наша любимая музыка обладает и терапевтическими свойствами. Например, в обзоре 2020-го года отмечалось, что прослушивание музыки может помочь облегчить боль за счет высвобождения эндорфинов.
А еще лучше — слушайте музыку и занимайтесь спортом. Авторы исследования 2017-го года обнаружили, что прослушивание музыки во время тренировки помогает уменьшить жжение в мышцах, а это значит, что вы можете тренироваться дольше и получать еще больше пользы от высвобождения эндорфинов.
Танцуйте
Танцы — это приятная физическая активность, которая способствует высвобождению эндорфинов. А исследование 2016-го года предполагает, что танцы с другими людьми повышают уровень эндорфинов и других «гормонов счастья» в качестве вознаграждения за социальное взаимодействие.
Смейтесь от души
Задорный смех приносит множество пользы, и один из замечательных эффектов смеха — высвобождение эндорфинов, которое происходит моментально. Обзор исследований показал, что эти эндорфины помогут в ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно или подавленно. Поэтому смех может стать тем самым толчком, который вам нужен, чтобы пережить трудные моменты. Так что включите то видео с котиками, которое всегда вас смешит, чтобы быстро получить прилив эндорфинов!
Занимайтесь спортом
Спорт — один из эффективных способов справиться с депрессией и уменьшить тревожность. Согласно обзору 2015-го года, даже умеренные физические нагрузки могут повысить уровень «гормонов настроения»: эндорфинов, дофамина, серотонина. Это может быть быстрая прогулка, плавание или велосипедная прогулка в спокойном темпе. Уровень эндорфинов должен начать повышаться после 20–30 минут умеренной или интенсивной физической активности.
Съешьте немного темного шоколада
Одна из причин, почему мы так любим шоколад, заключается в том, что при его употреблении гипоталамус выделяет «гормон удовольствия» эндорфин. Исследователи объясняют это наличием в какао-бобах природных полифенолов, которые стимулируют этот процесс. Темный шоколад — лучший выбор, чем молочный, поскольку он содержит больше какао и, следовательно, полифенолов.
FAQ: самые популярные вопросы и ответы на них
— Что такое эндорфин простыми словами?
Юлия Кузнецова отвечает: «Эндорфин — это не «гормон счастья» как таковой, а механизм адаптации. Он помогает нам выдерживать боль, стресс и усилие, сохраняя психическую и физическую устойчивость».
— За что отвечает гормон эндорфин?
«Если объяснять просто, эндорфин помогает нам легче переносить боль, быстрее восстанавливаться и ощущать состояние подъема и внутренней легкости», — говорит Юлия Кузнецова.
— Как повысить эндорфин естественно?
Регулярно занимайтесь спортом, общайтесь, найдите хобби, смейтесь. Физическая активность и позитивное мышление — это самые доступные способы повышения эндорфина естественным путем.
— Чем отличается эндорфин от дофамина?
Дофамин — это нейромедиатор мотивации и ожидания награды, который стимулирует нас двигаться к цели, тогда как эндорфин вырабатывается после физической или эмоциональной нагрузки в качестве меры поддержки организма.
— Когда выделяются эндорфины?
Эндорфины выделяются после физической нагрузки и стресса, чтобы организм справился с ними, а также в ответ на положительные эмоциональные переживания.
Начните тренироваться прямо сейчас, чтобы поднять уровень эндорфинов и улучшить свою физическую форму. Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к нашей видеотеке! Вас ждут больше 10 тысяч видеотренировок по разным направлениям фитнеса.
