Смена сезонов — настоящая проверка для организма. Резкие перепады температуры, влажный воздух, уменьшение солнечных дней и атмосферные осадки могут негативно сказываться на физическом и психическом состоянии человека. Чтобы чувствовать себя хорошо даже в осенне-зимний период, важно заранее подготовить организм. Советы в статье Rsute.ru даёт Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и основатель Центра механотерапии.
Что происходит с организмом в холодное время года
С приходом холодов тело реагирует на изменения климата:
- Внутренние органы начинают работать интенсивнее, чтобы сохранять тепло.
- Организму требуется больше энергии, что вызывает повышенный аппетит и тягу к калорийным продуктам. Из-за этого многие набирают лишний вес.
- Уровень серотонина и дофамина снижается из-за короткого светового дня, что может привести к усталости, раздражительности и даже депрессии.
- Холод создаёт дополнительный стресс, особенно при хронических заболеваниях.
- Иммунная система ослабляется, что повышает риск простуд и инфекций.
Чтобы поддержать здоровье и повысить сопротивляемость организма, важно действовать заранее.
3 совета врачей
Совет 1. Закаливание
Закаливание — это постепенное воздействие природных факторов на организм для укрепления защитных сил. Многие думают, что закаляться — значит окунаться в ледяную воду или бросаться в прорубь. На самом деле правильное закаливание — мягкое и постепенное.
Рекомендации:
- Проветривайте спальню перед сном, чтобы было прохладно, но спите под тёплым одеялом.
- По утрам делайте гимнастику в комнате с открытой форточкой. Лёгкая физическая активность на свежем воздухе укрепляет организм.
- Контрастные обливания полезны, но разница температур не должна превышать 7–8 градусов.
- Прогулки на свежем воздухе — лучший способ закаливания лёгких и носоглотки.
- Делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.
- При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза, диабета или проблем с лимфатической системой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Совет 2. Физическая активность
Регулярные занятия спортом помогают поддерживать иммунитет и общее здоровье, даже когда погода холодная.
Как включить физическую активность в повседневную жизнь:
- Утренняя гимнастика 15 минут.
- Прогулки быстрым шагом 20–40 минут вечером.
- Мини-разминки на рабочем месте каждые час — элементарные упражнения для пальцев, ног и рук занимают всего 5 минут.
В сумме это составляет около двух часов физической активности в день. Дополнительно полезны походы в спортзал, плавание, велосипедные прогулки. Регулярные тренировки укрепляют организм и снижают риск простудных заболеваний.
Совет 3. Изменение образа жизни
Холодная погода требует корректировки рациона, распорядка и привычек.
Питание:
- Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, особенно листовую зелень, корнеплоды и цитрусовые.
- Умеренно употребляйте полезные углеводы: цельные злаки, картофель, овощи.
- Не забывайте о качественном белке: мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
- Полезны жиры из оливок, авокадо, лосося, скумбрии, орехов и семян — они помогают усваивать витамины.
- Поддерживайте питьевой режим: воду, травяные чаи, морсы, бульоны.
- Готовьте тёплые и сытные блюда: супы, каши, рагу и запеканки.
Другие советы:
- Обеспечьте достаточное количество света, особенно в короткие дни.
- Принимайте витамины и биоактивные добавки для укрепления иммунитета.
- Управляйте стрессом, практикуйте техники релаксации и медитации.
Сочетание закаливания, регулярной физической активности, правильного питания и заботы о психоэмоциональном состоянии поможет организму легче переносить холодное время года и сохранять хорошее настроение круглый год.