Яйца — настоящий кладезь легкоусвояемого белка и полезных жиров. Они подходят для диетического питания, сбалансированного завтрака и полезного перекуса. Мы попросили экспертов подробно рассказать, чем полезны куриные яйца, а также поделиться ПП-рецептами с ними для здорового похудения.
Состав яйца
«Люди употребляют яйца в пищу более 4000 лет, — рассказывает Жанна Тиханычева, нутрициолог, специалист по немедикаментозному оздоровлению и аюрведе. — Этот удивительный продукт известен своей питательной ценностью — настоящий природный суперфуд, идеально сбалансированный по аминокислотному составу и богатейший источник витаминов и минералов. Яйца могут стать основой здорового и разнообразного питания для всей семьи.
- Белок (альбумин). Источник высококачественного, легкоусвояемого протеина. Содержит все 9 незаменимых аминокислот, необходимые организму для построения и восстановления тканей.
- Желток — это концентрат жирорастворимых витаминов, минералов, полезных жиров и других биологически активных веществ.
- Витамины: A, E, D, K, вся группа B (в значимой концентрации B12, B2, B9).
- Минералы: железо, цинк, селен, фосфор.
- Полезные жиры: Омега-3 жирные кислоты (особенно в яйцах кур свободного выгула), моно- и полиненасыщенные жиры.
- Холин: критически важен для здоровья мозга (память, концентрация), нервной системы и функции печени. Яйца — один из лучших пищевых источников холина.
- Лютеин и зеаксантин: мощные антиоксиданты, защищающие глаза от возрастных изменений и вредного синего света от экранов.
- Бетаин: вещество, способствующее здоровью сердца за счет снижения уровня гомоцистеина в крови — фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний».
![]()
- Калорийность: 70-80 ккал.
- Белки: 6–7 г.
- Жиры: 5–6 г.
- Углеводы: 0,5 г».
- Минералы: железо, селен, фосфор, йод, цинк.
- Антиоксиданты в желтке: лютеин и зеаксантин.
- Витамины: A, D, E, K, вся группа B, холин».
- витамин D укрепляет кости и поддерживает иммунитет,
- железо предотвращает анемию и дает энергию,
- витамин А незаменим для зрения и здоровья кожи,
- витамины группы В обеспечивают общий тонус и помогают эффективно преобразовывать питательные вещества в энергию.
- Высокий уровень насыщаемости: комбинация белка и полезных жиров надолго дает чувство сытости, контролирует аппетит и снижает вероятность вредных перекусов.
- Низкая калорийность: при высокой питательной ценности яйца относительно низкокалорийны.
- Стабилизация сахара в крови: белок и жиры замедляют всасывание углеводов из других продуктов, помогая стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращая резкие скачки инсулина, которые могут провоцировать чувство голода и набор веса.
- Сохранение мышц: адекватное потребление белка во время диеты (в том числе из яиц) помогает сохранить мышечную массу, в то время как организм теряет преимущественно жир. Мышцы — активные потребители энергии даже в покое.
- Универсальность: легко вписываются в различные диетические планы питания (низкоуглеводные, кето, высокобелковые, средиземноморский и т.д.).
- Пищевая аллергия: яйца (особенно белок) — один из распространенных аллергенов, особенно у детей. При подтвержденной аллергии яйца исключаются.
- Индивидуальная непереносимость: у некоторых людей яйца могут вызывать дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
- Сальмонеллез: риск заражения бактерией Salmonella существует при употреблении сырых или недостаточно термически обработанных яиц, а также при нарушении правил хранения и гигиены. Особенно опасен для детей, пожилых, беременных и людей с ослабленным иммунитетом.
- Холестерин: одно яйцо содержит около 185-200 мг холестерина. Однако современные исследования показывают, что для большинства здоровых людей пищевой холестерин из яиц оказывает минимальное влияние на уровень плохого холестерина в крови. Важнее общее качество рациона и количество насыщенных жиров и трансжиров. Людям с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа или генетической гиперхолестеринемией следует обсудить норму потребления яиц с врачом.
- Термическая обработка. Наиболее безопасный способ — употребление полностью приготовленных яиц для минимизации риска сальмонеллеза.
- Разнообразие. Сочетайте яйца с овощами, зеленью (повышаете содержание клетчатки и витаминов в рационе), цельнозерновым хлебом, авокадо (полезные жиры). Избегайте частых сочетаний с беконом, колбасой, белым хлебом и большим количеством сыра — это увеличивает калорийность и количество насыщенных жиров.
- Умеренность. Для большинства здоровых людей безопасно и полезно употребление до 1-3 яиц в день в рамках сбалансированного рациона.
- Качество. Выбирайте яйца от кур свободного выгула. Они содержат больше омега-3, витамина D3 и антиоксидантов. Проверяйте свежесть (дата упаковки, тест с водой — свежее тонет).
- С3 — третья категория, яйца весом 35–44,9 г;
- С2 — вторая категория, вес составляет 45–54,9 г;
- С1 — первая категория, вес 55–64,9 г;
- СО — отборные яйца весом 65–74,9 г;
- СВ — высшая категория, крупные яйца весом около 75 г.
- 120 г зеленой гречки
- 2 яйца
- 150 г свежего шпината
- 160 мл миндального молока
- 2 ст. л. масла ГХИ
- по вкусу соль
- 180–200 г тунца в собственном соку
- 1 помидор
- 2 огурца
- 1 авокадо
- 100 г отварного киноа
- 30 г рукколы
- 30 г салата айсберг
- 2 вареных яйца
- 10 г сыра грюйер
- 3 ст. л. растительного нерафинированного масла
- 400 г творога 5%
- 2 яйца
- 70 г рисовой муки
- 2 г микса сушеных трав
- по вкусу соль и перец
- 200 г сулугуни
- 2 желтка куриных яиц
- 300 г цветной капусты
- 30 г легкого сыра 15%
- 1 яйцо
- по вкусу соль и перец
- 250 г помидоров
- 200 г запеченного куриного филе
- 100 г протертых томатов
- 70 г легкого сыра 15%
- 50 г лука порея
- 40 г оливок
- 1 болгарский перец
- 400 г кабачков
- 100 г творожного сыра
- 50 г пармезана
- 80 г пшеничной муки
- 1 яйцо
- по вкусу соль и перец
- 50 г сметаны
- 1 огурец
- 10 г укропа
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. л. оливкового масла
- 1 луковица
- 1 зубчик чеснока
- 400 г помидоров
- 70 г шпината
- 3 яйца
- 30 г рикотты
- 10 г пармезана
- горсть листьев базилика
- 75 г коричневого риса
- веточка тимьяна
- 160 г сельдерея
- 2 отваренных вкрутую яйца
- 1 ст. л. лимонного сока
- 1 небольшая красная луковица
- 3 ст. л. петрушки
- зерна половины граната
- 1 ст. л. оливкового масла
- 3 помидора
- 4 яйца
- 4 ст. л. натурального йогурта
- 15 г базилика
- 150 г шпината
- 2 яйца
- 2 помидора
- 2 болгарских перца
- щепотка соли
- по вкусу зелень
- 1 авокадо
- 2 яйца
- 60 г помидоров черри
- половина пучка укропа
- 1 ст. л. столового уксуса
- 50 г сливочного масла
- 1 чайн. л. лимонного сока
- 2 чайн. л. оливкового масла
- щепотка соли
- щепотка молотого черного перца
- У 70–80% людей пищевой холестерин мало влияет на уровень холестерина в крови. Организм сам регулирует его выработку.
- Риски чаще связаны с сопровождающими продуктами (бекон, колбаса, белый хлеб, трансжиры) и общим нездоровым рационом.
- Здоровым людям 2–3 яйца в день обычно не приносят вреда. Ограничения (1 желток в день + белки без ограничений) могут быть актуальны только для людей с определенными заболеваниями (диабет 2 типа, сердечно-сосудистые болезни, генетическая гиперхолестеринемия) по рекомендации врача».
Яйцо — это природный концентрат питательных веществ. Его основные компоненты:
На фото: © Жанна Тиханычева, нутрициолог, специалист по немедикаментозному оздоровлению и аюрведе, 2025
Именно в желтке содержатся:
Калорийность яйца и пищевая ценность (БЖУ)
«Яйца входят в топ самых нутритивно плотных продуктов — они обеспечивают огромное количество питательных веществ относительно своей калорийности, — продолжает Жанна Тиханычева. — Калорийность одного яйца составляет:
Калорийность яйца и БЖУ (на 1 крупное яйцо ~50-60 г):
На заметку! Калорийность яиц зависит от способа приготовления. Например, сколько калорий в вареном яйце? Калорийность одного вареного вкрутую яйца составляет около 160 ккал на 100 г продукта. Во время обжаривания на растительном масле калорийность увеличивается. Сколько калорий в жареном яйце? Примерно 196 ккал на 100 г.
Калорийность на 100 г
Калорийность яйца на 100 граммов составляет около 160 ккал.
Какие витамины и микроэлементы содержит яйцо
«Яйцо — продукт-матрешка: откроешь скорлупу и получаешь концентрат строительных материалов, витаминов и вкуса в минимальном объеме, — дополняет Елена Шураева, врач-терапевт, нутрициолог, специалист в области организации здравоохранения и менеджмента медицинских организаций, председатель Коалиции здоровья БРИКС. — Сколько белка в 1 яйце? 6–7 г, причем белок в яйце — это в основном альбумин, который усваивается на 95%.
На фото: © Елена Шураева, врач-терапевт, нутрициолог, специалист в области организации здравоохранения и менеджмента медицинских организаций, 2025
В состав также входят:
Чем полезны куриные яйца для организма
Яйца полезны как для взрослых, так и детей.
Польза яиц для детей
«Яйца — настоящий суперфуд для растущего организма ребенка, — рассказывает Жанна Тиханычева.— Высококачественный белок служит основным строительным материалом для формирования клеток, развития крепких мышц и костей. Но польза этим не ограничивается.
Критически важные для здоровья мозга и нервной системы холин и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в яйцах, способствуют развитию когнитивных функций, улучшают память и способность к обучению. Яйца также богаты необходимыми витаминами и минералами:
Дополнительную защиту для зрения ребенка обеспечивают мощные антиоксиданты, содержащиеся в яичном желтке. Таким образом, регулярное включение яиц в детский рацион комплексно поддерживает физическое и умственное развитие».
«Холин из желтка участвует в формировании мозга и сетчатки, а полноценный белок поддерживает рост, — добавляет Елена Шураева. — Одно яйцо закрывает почти 50 % суточной потребности ребенка в B12».
Польза яиц для женщин
«Белок и витамины способствуют синтезу коллагена — основного структурного белка кожи, — поясняет Жанна Тиханычева. — Употребление яиц содействует восполнению железа, уровень которого снижается во время менструаций. Антиоксиданты в составе яиц защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. Селен важен для поддержания работы щитовидной железы, которая регулирует многие жизненно важные процессы в организме женщины».
Елена Шураева добавляет, что во время беременности холин снижает риск дефектов нервной трубки, а железо и витамин D уменьшают вероятность анемии и остеопороза. Лютеин улучшает состояние кожи и волос.
Польза куриных яиц для мужчин
«Животный белок с высоким содержанием лейцина ускоряет восстановление мышц, а витамин D и холестерин — субстраты для синтеза тестостерона, — говорит Елена Шураева. — Селен и цинк важны для нормальной выработки спермы организмом мужчины».
Роль яйца в похудении и диетах
«Яйца — настоящий союзник в контроле веса, — объясняет Жанна Тиханычева. — И вот почему:
Коротко о главном! Как поясняет Елена Шураева, высокий индекс насыщения, термический эффект белка (20–25 % энергии уходит на переваривание) и низкая калорийность делают яйца удобным завтраком или ужином при дефиците калорий.
Возможные риски и противопоказания
По словам Жанны Тиханычевой, употребление яиц связано со следующими рисками:
Помните, что здоровое похудение включает правильное питание и тренировки. Загляните в нашу видеотеку! В ней вы найдете больше 170 программ по 60+ направлениям фитнесом, а также кулинарные программы от профессионального шеф-повара Григория Мосина.
Как правильно включать яйца в рацион
«Оптимальный вариант — варить всмятку, делать яйца «пашот» или запекать без добавленного жира, — отвечает Елена Шураева. — Желательно сочетать с овощами: витамин C и клетчатка улучшают усвоение железа и замедляют подъем холестерина».
Жанна Тиханычева советует придерживаться следующих правил:
На заметку! А какие бывают категории яиц и чем они отличаются? Выделяют следующие категории:
10 ПП‑рецептов с яйцом для похудения
Рецепты, предложенные нашими экспертами, прекрасно впишутся в любой диетический рацион.
1. Зеленые блинчики
Нутрициолог Жанна Тиханычева делится рецептом вкусных и оригинальных блинчиков.
Ингредиенты:
Инструкция. Замочите зеленую гречку на 8 часов в чистой воде, затем промойте. Промойте шпинат и дайте полностью стечь воде. Соедините гречку с яйцом, шпинатом, миндальным молоком, солью и пробейте в блендере до однородной консистенции. Тесто должно получиться чуть гуще, чем обычное для блинов на пшеничной муке. Нагрейте сковороду и испеките блины на масле ГХИ. Подавайте с нарезанными кубиком авокадо, помидором и зеленью.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
5,5 |
10,06 |
12,98 |
165,81 |
2. Салат с тунцом и яйцом
Анастасия Шаркова, диетолог-консультант, нутрициолог, специалист по питанию, предлагает приготовить салат с тунцом и яйцом — сбалансированный вариант для тех, кто следит за фигурой. «Для снижения веса важно соблюдать баланс и не исключать сложные углеводы из рациона, — поясняет нутрициолог. — За счет яиц и тунца вы получите много белка, а киноа, овощи и авокадо дадут долгое насыщение благодаря клетчатке и сложным углеводам».
На фото: © Анастасия Шаркова, диетолог-консультант, нутрициолог, специалист по питанию, 2025
Ингредиенты:
Инструкция. Все овощи и зелень нарежьте крупно. Добавьте к овощам тунец и киноа. Заправьте салат маслом и хорошо перемешайте. Яйца разрежьте вдоль пополам и украсьте салат сверху. Натрите сыр на терке, чтобы получились лепестки.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
7,54 |
10 |
8,08 |
155,67 |
3. ПП-хачапури
Маша Шелушенко, профессиональный шеф-повар и шеф-кондитер, делится своим авторским рецептом низкокалорийного хачапури.
На фото: © Маша Шелушенко, профессиональный шеф-повар и шеф-кондитер, 2025
Ингредиенты:
Инструкция. Разогрейте духовку до 170 градусов. Творог разомните вилкой с яйцами и специями. Добавьте муку и вымесите однородное тесто. Сформируйте лодочки и отправьте их в духовку на 20 минут. Достаньте лодочки и выложите в углубление натертый сыр сулугуни и желтки. Верните в духовку на 4–5 минут, чтобы сыр расплавился и яйцо запеклось.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
8 |
9 |
7 |
140 |
4. Белковая пицца
Еще один авторский рецепт от Маши Шелушенко для тех, кому хочется фастфуда, но они следят за своей фигурой.
Ингредиенты:
Тесто:
Начинка:
Инструкция. Цветную капусту измельчите в блендере, сыр натрите на мелкой терке. Соедините капусту, сыр, яйцо. Подсолите и поперчите, затем хорошо перемешайте. Массу вылейте на противень, застеленный пергаментной бумагой. Распределите основу, создав круг диаметром 22-24 см. Отправьте в духовку на 20 минут и выпекайте при температуре 180 градусов.
Куриное филе нарежьте тонкими слайсами, сыр натрите на мелкой терке, помидоры нарежьте кружками, перец и лук порей — соломкой, а оливки — тонкими кольцами. Смажьте основу для пиццы протертыми томатами. Выложите помидоры, посыпьте луком и выложите куриное филе. Посыпьте сыром и украсьте оливками. Запекайте в духовке 10 минут.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
7,1 |
1,74 |
3,98 |
59,76 |
5. Кабачковые оладьи
По словам Маши Шелушенко, эти кабачковые оладьи с сыром получаются особенно вкусными.
Ингредиенты:
Инструкция. Кабачок натрите на крупной терке, отожмите от лишней жидкости. Смешайте с творожным сыром. Вмешайте яйцо, тертый сыр, муку. Посолите и поперчите. Замешайте тесто. Оладьи обжарьте на небольшом огне. Для соуса смешайте сметану и натертый на мелкой терке огурец, измельченные укроп и чеснок. Подавайте оладьи с соусом.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
4,95 |
5,57 |
10,34 |
111,89 |
6. Запеченные яйца со шпинатом
Хороший вариант сбалансированного ужина.
Ингредиенты:
Инструкция. На разогретой с маслом сковороде обжарьте мелко нарезанный лук до мягкости и прозрачности. Добавьте измельченный чеснок и обжаривайте еще 1 минуту. Добавьте порезанные кубиками помидоры. Приправьте солью и тушите без крышки 10 минут, часто помешивая. Добавьте нарезанный шпинат и готовьте еще минуту.
Сделайте углубления в полученной овощной основе и разбейте в каждое по яйцу. Выложите сверху рикотту и посыпьте пармезаном. Накройте крышкой и готовьте 5 минут, затем отправьте в духовку и запекайте при температуре 180 градусов, пока белки не застынут. Посыпьте базиликом и подавайте с хрустящим цельнозерновым хлебом.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
4,62 |
4,67 |
3,57 |
75,47 |
7. Салат из коричневого риса с яйцами и петрушкой
Этот вкусный рисовый салат станет полноценным обедом. Он богат клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С и белком.
Ингредиенты:
Инструкция. Отварите рис с тимьяном и сельдереем до готовности (примерно 20 минут). Тем временем отварите яйца и мелко их нарежьте. Готовый рис переложите в миску. Добавьте лимонный сок, мелко нарезанный красный лук, затем хорошо перемешайте и посыпьте сверху покрошенной петрушкой и гранатом. Переложите на тарелки, затем разрежьте отваренные яйца пополам или на четвертинки и выложите сверху.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
4,32 |
2,77 |
13,22 |
95,97 |
8. Яичница-болтунья с базиликом, шпинатом и помидорами
Яичница-болтунья со свежими помидорами и шпинатом станет отличным вариантом быстрого и сытного завтрака.
Ингредиенты:
Инструкция. На разогретую с маслом сковороду выложите нарезанные небольшими кубиками помидоры и начните обжаривать на среднем огне. Пока они готовятся, взбейте яйца с йогуртом и базиликом.
Разложите помидоры по тарелкам. Добавьте шпинат в сковороду и обжарьте в течение нескольких минут, помешивая. Отправьте шпинат на тарелки к помидорам. На сковороду влейте яичную смесь и готовьте, периодически помешивайте, пока она не загустеет. На шпинат сверху выложите яичницу-болтунью.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
5,16 |
4,83 |
2,72 |
75,95 |
9. Омлет с овощами
Омлет с овощами станет прекрасным завтраком для худеющих.
Ингредиенты:
Инструкция. Разбейте яйца в миску, посолите и взбейте венчиком. Помидоры и перец нарежьте тонкими ломтиками. На разогретую с маслом сковороду влейте яичную смесь, затем выложите овощи. Обжаривайте под крышкой до готовности (около 6 минут). Выложите на тарелки и посыпьте свежей зеленью.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
3,36 |
2,1 |
3,93 |
48,98 |
10. Яйца-пашот с киноа и авокадо
Легкое, но очень питательное блюдо на завтрак.
Ингредиенты:
Инструкция. Помидоры черри сбрызните оливковым маслом и запеките в духовке в течение 15 минут. Киноа отварите до готовности (примерно 15 минут) и переложите в глубокую миску. 1 литр воды доведите в кастрюле до кипения и уменьшите огонь до минимума. В воду добавьте уксус. Яйцо разбейте в чашку. Ложкой размешайте воду в кастрюле так, чтобы получилась воронка. В нее вылейте из чашки яйцо. Через три минуты достаньте его шумовкой. Повторите так со следующим яйцом.
Мякоть половины авокадо разомните вилкой, а вторую половину нарежьте тонкими ломтиками. Растопите на сковороде сливочное масло и туда же отправьте половину размятых вилкой черри и лимонный сок. Посолите и поперчите. В тарелку выложите киноа, сверху — оставшиеся помидоры, пюре авокадо, томатный соус. Сверху выложите дольки авокадо и яйцо-пашот.
КБЖУ на 100 г:
|
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Калорийность, ккал |
|
3,79 |
20,28 |
3,87 |
214,78 |
FAQ: также спрашивают о яйце
— Можно ли есть яйца каждый день?
«Здоровому человеку — да: 1 яйцо в сутки не повышает сердечно-сосудистый риск, — отвечает Елена Шураева. — Спортсмены и пожилые могут позволить себе два яйца, если липидный профиль в норме».
Жанна Тиханычева добавляет, что ежедневное потребление яиц безопасно и полезно для большинства здоровых людей: «Современные исследования сняли строгие ограничения. Оптимальной нормой считаются 1–3 яйца в день в рамках сбалансированного рациона, богатого овощами, фруктами и цельными злаками. Важно учитывать индивидуальную реакцию организма».
— Можно ли есть сырые яйца?
Жанна Тиханычева отвечает: «Употребление сырых яиц не рекомендуется из-за значительного риска заражения сальмонеллезом. Термическая обработка уничтожает опасные бактерии».
— Можно ли есть скорлупу от яиц?
«Она содержит 90% карбоната кальция, но возможно включение тяжелых металлов и бактерий, — предупреждает Елена Шураева. — Если уж решились, то лучше обжарьте скорлупу а течение 10-ти минут при 150°С и измельчите до пудры. Дозировка приема — на кончике ножа. Но проще и безопаснее взять аптечный кальций».
Жанна Тиханычева добавляет, что существуют гораздо более надежные и безопасные источники кальция: молочные продукты, листовая зелень (шпинат, кейл), рыба с костями — например, сардины.
— Почему нельзя есть много яиц в день?
Елена Шураева поясняет, что при 3–4 яйцах ежедневно уровень липопротеинов низкой плотности (то есть, вредных) может вырасти на 10–15 %. Плюс лишние калории и насыщенные жиры, если яйца жарятся на масле.
Жанна Тиханычева считает, что миф о строгом ограничении (2–3 в неделю) устарел: «Опасения были связаны с холестерином. Однако:
— Можно ли есть яйца на ужин?
Можно, считает Елена Шураева: «Яйца на ужин — хорошая идея, особенно в виде омлета с зеленью: триптофан из белка способствует синтезу мелатонина, а легкая порция не перегружает ЖКТ перед сном».
— Можно ли есть яйца при похудении?
«Да, и это один из редких продуктов, где «вкусно» сочетается с «диетически», — говорит Елена Шураева. — Главное — учесть масло, бекон и майонез, которые часто идут в паре с яйцом: именно они, а не само яйцо, превращают блюдо в калорийную ловушку.
Одно-два качественных куриных яйца ежедневно способны закрыть значительную часть потребности в белке, витаминах D, B12 и холине без риска для сердца у большинства людей. Соблюдайте умеренность, готовьте щадящими способами, и яйцо останется полезным и недорогим продуктом для здоровья».
«Яйца — это природный концентрат жизненно важных нутриентов, — говорит в заключение Жанна Тиханычева. — От поддержки мозга и зрения до наращивания мышц и контроля веса — их польза многогранна. Они подходят для детей, женщин и мужчин в любом возрасте. Выбирайте качественные яйца, готовьте их правильно, включайте в разнообразные блюда и наслаждайтесь не только вкусом, но и огромной пользой».
Для успешного похудения здоровое питание важно сочетать с физическими нагрузками. Подписывайтесь на «Живи!» и получите доступ к онлайн-тренировкам для похудения и наращивания мышечной массы от профессиональных инструкторов!
