К сожалению, в современном мире человечество часто сталкивается с проблемой – болезни сердца. Какие есть методики, чтобы предотвратить сердечные заболевания, как обезопасить себя на ранних стадиях развития?
Курение – вред
Курение всегда было, есть и будет главной причиной сердечнососудистых заболеваний и приводит к 50 процентам сердечных приступов у курящих женщин среднего возраста. Риск возникновения сердечных приступов уменьшается через несколько месяцев после отказа от курения, а через 3-5 лет уже будет на том же уровне, как и у людей, которые никогда не курили.
Низкий уровень холестерина
Высокий холестерин в крови способствует развитию ишемической болезни сердца. Высокий холестерин в крови оседает на внутренних стенках сосудов, сужая их и пропуская к сердцу меньшее количество крови.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение и малоподвижный образ жизни – это самая настоящая эпидемия 21 века в США, которая делает свой вклад в повышение риска сердечнососудистых заболеваний. За последнее десятилетие среди мужчин и женщин увеличились случаи ожирения. На сегодняшний день более трети женщин страдают от ожирения. Огромное количество мужчин и женщин ведут вялый и не активный образ жизни.
Регулярно занимайтесь спортом
Многие исследования подтверждают тот факт, что даже умеренная физическая активность, например быстрая ходьба, помогает значительно уменьшить риск возникновения болезней сердца. Снижается риск заболеть инсультом или сахарным диабетом.
Ешьте меньше насыщенных жиров, употребляйте больше овощей, фруктов и больше клетчатки
Диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием овощей, фруктов, цельного зерна и клетчатки содействуют уменьшению риска сердечнососудистых заболеваний. Можно даже перейти к вегетарианскому образу жизни. Ведь вегетарианская диета снижает возможность заболеть ишемической болезнью сердца и может запустить обратный механизм ишемической болезни.
Избегайте транс-жиров
Трансжирные кислоты ассоциируются с вредной характеристикой липидов и повышенным риском ССЗ. Это касается большинства маргаринов. Роль других жирных кислот, включая мононенасыщенные, полиненасыщенные и морскую омега-3 жирную кислоту, оказывается спорной.
Алкоголь употребляйте в малых дозах
Умеренное употребленное алкоголя приводит к уменьшению сердечнососудистых заболеваний, но может увеличить артериальное давление или увеличить риск рака груди. Ранняя хирургическая менопауза связывается с повышенным риском сердечнососудистых заболеваний, который, похоже, был сведен к нулю благодаря применению гормонотерапии.